トレーニングのコンサルをしてもらう

自分で調べるのと教えてもらうのでは全然違う

今まで漠然とトレーニングして、漠然とプロテイン飲んで、と言う感じで何も考えずに筋トレをしていました。といいますか、あまり考えれなかったというのが正しいですね。自分でいろいろ調べるも情報が多すぎて分からないのです。

そこで友人に筋トレの方法や食事をどうやっていくべきなのかをコンサルしてもらいました。忘れないように書き留めます!

やっぱり知っている人に聞くと全然違いますね、一緒に頑張るっていう意識も芽生えますし、いろんな疑問や分からない点が圧倒的に早く解決しました。

筋トレはフォームを大切に

私は初心者ですが、とにかく筋肉痛が出るまで回数をこなす!重くする!という考えでやってました(;^ω^)そう書いてあるサイトを見た気がします。

聞くとまず重要なのは正しいフォームだそうです。一番は怪我をしないため。確かに肩とかサイドレイズで無茶をしてしまって、筋肉痛ではない痛みを覚えた記憶があります。

正しいフォームでやるのは怪我をしないためだけではなく、正しく狙った筋肉を効かせるためだそうです。あまりフォームについて意識していませんでした。ただ、動画などを真似していたため、偶然にもフォームはおおよそ正しかったそうです。

一番難しいのは背中と胸を鍛えることだそうで、肩を動かしてはいけないみたいなのですが、見てもらった時にバンバン動いてたそうです。むずかしいですねぇ~。言われてみれば、確かに胸や背中を鍛えたくてチェストプレスや、ラットプルダウンをやっているのに、腕にばかり筋肉痛がきます。

教えてもらったフォームで頑張ろう!

目標を決めることが重要

何でもそうですよね。ただ漠然とトレーニングして、程よくムキっとできれば・・・なんて思っていたのですが、それはどういう状態なのかが具体的に分からないと、何をすればいいのかも変わってきます。

カウンセリングやコーチングって感じですね。

話した結果私はどうも体を大きくしたいという漠然とした希望がありました。そのためにはまずは増量することが必要です。今の体重は65kg。身長は175なので、標準体重よりも低いです。

なので、まずは目標として70kgを目指すことにしました。

そのためには自分の消費カロリーを上回る食事をしなければならないしということで考えていただいた食事が

70kgを目指す食事
  • 朝 :米1合、卵2個
  • (トレーニング後にバナナ1本、プロテイン)
  • 昼 :米1合、鳥or魚150g
  • 間食:プロテイン、ナッツ30g
  • 夜 :米0.5合、鳥or魚100g、納豆、豆腐

やってみましたが、吐きそうです・・・

特に米とナッツがキツイ。。脂質はナッツで摂るそうです。動物の油は良質ではないとのことで。

なかなかキツいですが、自分の理想を目指すためにやるしかない!

ばんばります!!・・・うっぷ・・

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