【2ヶ月】筋トレ+増量の成果

2019年10月9日 2019年10月9日

トレーニング継続2か月！ということでどういう変化があったか書いていきます(^O^)／

【1ヶ月】

１．写真による見た目の変化　

8月～10月　前から

8月～10月　横から

う～ん正味変化はパッと見分からない笑。よ～～く見ると・・・いや分からないですね笑

定点で撮影しているはずでしたがよく見ると背景ずれてます(;^ω^)。同じ角度から撮影するのは難しいです。

実際に自分で腕や脚の太さを確認すると明らかに太くなっています。撮り方が下手なのかな？(´・ω・`)。

体重と基礎代謝が右肩上がりです。グラフにすると本当に体重が増えているのが分かってよいですね(*´▽｀*)

体脂肪に関しては、まだ有酸素運動を取り入れていないためか、変化は特にありません。

体重について、もう少し大きくガッチリした体にしたい欲があり、筋トレをやっている友人にコンサルしてもらいました。まず、短期的な目標として、65kgだった体重をまずは70kgにすることにしました。

そのためには、

消費カロリー　＜　摂取カロリー

にする必要がありました。

私の体重が減りも増えもしない、「メンテナンスカロリー」はおおよそ2200kcalだったので、それよりも+500kcal多く摂取できるように日々の食事を整えることにしました。食事トレーニング。食トレですね！

ただこの食トレがものすごくつらい。

もともと食事量は多くありませんでした。そのため、最初は胃が慣れていないのか、詰め込もうとしても吐きそうになって入らない。

正直筋トレよりもこの食トレの方が私にとってキツイトレーニングです(◎_◎;)。

ただ大きくなりたいという気持ちを持って何とか食事を続けてきました。

その甲斐あってか、コンサルを受けてから約2週間程度で、おおよそ68kgをキープできるようになってきました。+3kgですね。

1ヶ月すぎることには70kgを達成したいと思っています。

今おおよその食事がこんな感じです。

食事内容

朝の食事が大事なのですが、朝に米を1合食べるのはかなりきつかったです。どうしても食べれないときは、（ていうか食べれない日の方が多い(;^ω^)）夜に振り替えたりしています。

また、鶏肉のなかでも胸肉が良いのですが、味気ないときもあるので、食事に飽きてきたときはもも肉や、牛肉、豚肉などを摂取するようにして継続がストップしないようにしました。

やはり最初は継続できることが重要なので、あまりにストイックになりすぎないようにしたいと思います。ゆっくり生活の一部となるように続けていきたいと思います。

以下が最近のトレーニングメニューです。おおよそ1時間程度で消化します。

週に2回のペースで、すべてのトレーニング項目を10回×2セットで実施しています。